Anxiété : 3 étapes pour ne plus la subir
L’anxiété touche aujourd’hui une grande partie de la population : sportifs avant une compétition, étudiants face à un examen, entrepreneurs devant une décision importante… Cette sensation d’oppression peut bloquer, perturber la concentration et user l’énergie.
La bonne nouvelle ? L’anxiété n’est pas une fatalité. Grâce à des outils issus de la préparation mentale et de l’hypnose, il est possible de l’apprivoiser et d’en reprendre le contrôle. Voici 3 étapes concrètes pour ne plus la subir et retrouver un état d’équilibre.
Étape 1 – Apprendre à calmer son corps et son anxiété
L’anxiété s’exprime d’abord par le corps : palpitations, tensions musculaires, respiration saccadée. La première étape consiste donc à agir physiologiquement pour rétablir le calme.
La respiration en cohérence cardiaque
Inspirez 5 secondes – Expirez 5 secondes – pendant 5 minutes.
Cette technique scientifiquement prouvée rééquilibre le système nerveux et réduit rapidement le stress.
Le relâchement musculaire progressif
Contractez puis relâchez chaque groupe musculaire (épaules, bras, jambes). Ce scan corporel permet de libérer les tensions et de recentrer l’esprit.
Étape 2 – Reprogrammer ses pensées et réduire son anxiété
L’anxiété est souvent alimentée par un dialogue intérieur négatif : “Je vais échouer”, “Je ne suis pas capable”. Modifier ce discours change profondément l’expérience.
Le dialogue intérieur constructif
Remplacer les phrases limitantes par des affirmations positives :
❌ “Je vais rater.”
✅ “Je me prépare, je progresse, je peux réussir.”
La visualisation positive
Fermez les yeux et imaginez-vous réussir la situation qui vous stresse : passer un oral avec assurance, entrer sur le terrain avec confiance. Le cerveau ne fait pas de différence entre l’imaginaire et le réel → il enregistre la réussite.
Étape 3 – Utiliser des ressources profondes avec l’hypnose
L’hypnose est un outil puissant pour agir au niveau de l’inconscient, là où se logent les peurs et les croyances limitantes.
Ancrer un état de calme
Sous hypnose, il est possible d’associer un geste (ex. poser la main sur le cœur) à une sensation de sérénité. Cet “ancrage” devient réutilisable en situation réelle.
Transformer ses croyances
Beaucoup d’anxiétés reposent sur des pensées répétées depuis l’enfance : “Je ne suis pas assez bon”. L’hypnose aide à remplacer ces schémas par des croyances aidantes.
Transformer l’anxiété en énergie positive
Le stress et l’anxiété ne sont pas toujours des ennemis. Bien canalisés, ils deviennent des signaux pour mieux se préparer et mobiliser ses ressources.
Retenez ceci :
-
Le corps peut être apaisé par la respiration et la relaxation.
-
L’esprit peut être reprogrammé par le dialogue intérieur et la visualisation.
-
L’inconscient peut être guidé grâce à l’hypnose.
Ces 3 étapes permettent de passer de la souffrance subie à une énergie maîtrisée.
L’anxiété n’est pas une fatalité. Avec les bons outils, elle peut même devenir un tremplin vers plus de confiance et de performance.
🎯 Vous souhaitez aller plus loin et apprendre à maîtriser votre anxiété ?
👉 Contactez-moi dès aujourd’hui et découvrez mes accompagnements en préparation mentale et hypnose.
Gestion du stress : 6 techniques simples et efficaces
Comment surmonter la pression des compétitions : Guide pour sportifs ambitieux
